Szukasz opinii o Zaśnik, bo masz trudności z zasypianiem np. po treningu w późnych godzinach wieczornych? Ważna aktualizacja: produkt Zaśnik został wycofany obrotu na polskim rynku decyzją GIF^[1]. W tym wpisie dowiesz się jednak co robić by rano budzić się z pełną mocą i jakie naturalne triki pozwolą Ci zasnąć nawet po intensywnym wieczornym treningu. A także co to jest melatonina w organizmie i dlaczego jest ważna dla osób trenujących. Sprawdź, jakie są sprawdzone sposoby na sen i regenerację po treningu.

Dlaczego dyfuzor melatoniny Zaśnik zniknął z rynku?

Jeśli szukałeś opinii o dyfuzor melatoniny Zaśnik i zastanawiasz się, dlaczego produkt jest niedostępny to wynika to z decyzji GIF. Zgodnie z informacją na stronie Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego – GIF „wydał decyzję o wycofaniu z obrotu na terenie Rzeczypospolitej Polskiej produktu oferowanego do ogólnodostępnej sprzedaży pod nazwą „Zaśnik” firmy Relentless sp. z o.o. z siedzibą w Poznaniu. Produkt ten spełnia wymagania definicyjne produktu leczniczego, niemniej jednak nie został dopuszczony do obrotu jako produkt leczniczy„. Ponadto produkt był sprzedawany jako dyfuzor / urządzenie do aromaterapii, czyli w postaci nie stosowanej w suplementach diety – więcej informacji znajdziecie na stronie GIF. Jednak sama melatonina jest dostępna w obrocie o czym dalej we wpisie.

Sen po treningu – dlaczego jest ważny?

Dla każdego, kto dba o formę, sen to nie tylko odpoczynek. To czas, kiedy w Twoim organizmie dzieją się kluczowe procesy:

• 💪 Wyrzut hormonu wzrostu (GH): Największa produkcja następuje w fazie głębokiej snu. Bez tego budowa mięśni i spalanie tłuszczu idą znacznie wolniej.
• 🩹 Naprawa mikrourazów i regeneracja: Podczas snu organizm „reperuje” tkanki uszkodzone podczas intensywnych ćwiczeń. Jeśli zastanawiasz się jakie są sposoby na zakwasy po treningu, pamiętaj, że brak nocnego odpoczynku sprawia, że mięśnie regenerują się wolniej, a Ty odczuwasz większą sztywność i tkliwość kolejnego dnia.
• 🧠 Regeneracja układu nerwowego: Aby na kolejnym treningu mieć siłę i skupienie, Twój mózg musi przejść pełny cykl nocnego „resetu”.

Co to jest melatonina?

Melatonina w organizmie człowieka to neurohormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, głównie w nocy. Przygotowuje ona organizm do spania i z tego powodu nazywana jest hormonem snu. Zbyt niski poziom naturalnie wytworzonej melatoniny powoduje trudności z zasypianiem. Melatonina z tego względu jest częstym składnikiem suplementów diety wspomagających spokojny sen. Zaletą melatoniny w leczeniu bezsenności jest bezpieczeństwo jej stosowania ^[2]. Przyjmowanie melatoniny nie tylko pomaga łatwiej zasnąć, ale też wydłuża całkowity czas snu i poprawia ogólną jakość snu ^[3]. 

Melatonina w sporcie – jak działa i jak ją stosować bezpiecznie?

Na regulację rytmu dobowego od wielu lat stosowana jest melatonina – suplement diety, który wspomaga zasypianie, a także głęboki sen. Wiele osób w tym osób trenujących stosuje w postaci np. tabletek, kropli, żelek lub saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie. Zauważono, że melatonina nie tylko ułatwia zasypianie po późnym treningu (kiedy poziom kortyzolu jest jeszcze wysoki), ale działa też jako silny antyoksydant.

Warto jednak zaznaczyć, że w przypadku znacznych, długotrwałych problemów ze snem, należy skorzystać z konsultacji medycznej.

Naturalne sposoby na lepszy sen po treningu

Zanim sięgniesz po suplementy, sprawdź, czy Twoja rutyna nie sabotuje Twoich wyników. Oto 3 złote zasady snu:

• 💡 Zrezygnuj z „niebieskiego światła”: Telefon i TV na godzinę przed snem blokują naturalną produkcję melatoniny. Wybierz książkę.
• 🌡️ Zadbaj o temperaturę: W sypialni powinno być chłodno (ok. 18-19 stopni). Organizm łatwiej wchodzi w fazę snu, gdy temperatura ciała lekko spada.
• 🥣 Dieta na dobranoc: Postaw na produkty bogate w tryptofan, który bierze udział w naturalnym wytwarzaniu melatoniny w organizmie (np. indyk, banany, pestki dyni) lub wypij szklankę soku z cierpkiej wiśni – to naturalna bomba melatoninowa! ^[4]

FAQ: Zaśnik wycofany? Poznaj fakty o melatoninie w sporcie

Podsumowanie – jak zadbać o sen po treningu?

• Produkt Zaśnik został wycofany z polskiego rynku. Nie uzyskał akceptacji GIF.
• Melatonina pomaga w skróceniu czasu zasypiania, ale dawkę (np. 1 mg) należy skonsultować z lekarzem.
• Regeneracja po treningu to nie tylko suplementy, ale przede wszystkim higiena snu i stałe pory odpoczynku.

A jakie są Wasze sprawdzone sposoby na wyciszenie po treningu wieczorem? Daj znać w komentarzu.

Źródła

1. Wycofanie z obrotu produktu „Zaśnik” – Główny Inspektorat Farmaceutyczny – Portal Gov.pl Dostęp: 03.2025
2. Wikipedia, Hasło: Melatonina, https://pl.wikipedia.org/wiki/Melatonina Dostęp: 03.2025
3. Melatonin for the treatment of primary sleep disorders (Melatonina w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu), Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad, 2013 Qawasmi, Michael H Bloch, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095/, Dostęp: 03.2025
4. Tryptofan – właściwości, zapotrzebowanie i źródła występowania PoradnikZrowie.pl,
   Aleksandra Żyłowska-Mharrab, Dostęp: 03.2025