Light i fit nie zawsze znaczy zdrowe… ?
Light i fit a zdrowa dieta Rosnąca popularność niskotłuszczowych produktów reklamowanych hasłami light i fit jest odpowiedzią na szerzącą się epidemię otyłości oraz chorób z niej wynikających. Aktualne kanony piękna wywołują presję szczupłej sylwetki, szczególnie wśród młodych kobiet dbających o swój…
Siłownia w domu za 100 – 300 zł – TOP 10 akcesoriów fitness
Czy trening i siłownia w domu to rozwiązanie dla mnie? Stworzenie warunków do ćwiczeń siłowych i dbanie o kondycję w domowym zaciszu jest marzeniem wielu osób, zarówno tych aktywnych codziennie, jak i zaczynających swoją przygodę ze sportem i fit stylem…
Dobre tłuszcze – kwasy omega-3 oraz omega-6
Dobre tłuszcze Tłuszcz stał się wrogiem numer jeden wielu osób dbających o sylwetkę. Dieta redukcyjna według powszechnie krążących mitów powinna być maksymalnie niskotłuszczowa oraz niskokaloryczna, bez względu na niekiedy poważne zdrowotne konsekwencje tak drastycznego deficytu odżywczego. Okazuje się jednak, że…
TOP 6 sygnałów, że powinnaś zacząć ćwiczyć
TOP sygnały, że powinnaś zacząć ćwiczyć Badania donoszą, że jedynie 30% kobiet regularnie uprawia sport. Najczęściej jest to jazda na rowerze, bieganie, pływanie oraz zorganizowane zajęcia fitness. Niezależnie od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, każdy sport to zdrowie. Dzięki niemu mamy ładniejszą…
Skurcze mięśni podczas treningów – co zrobić?
Skurcze mięśni podczas treningów Bolesne skurcze mięśni podczas oraz po zakończonym treningu wynikają z mimowolnego, nagłego skracania oraz ze wzrostu napięcia drobnych włókien mięśniowych. Bólowi prawie zawsze towarzyszy sztywność danej części ciała i ograniczenie jej ruchomości. Skurcze mięśni pojawiają się…
Trening siłowy dla kobiet – czy jest wskazany?
Trening siłowy dla kobiet – fakty i mity Trening siłowy dla kobiet stał się w ostatnim czasie niezwykle popularną formą budowania sylwetki oraz formy. Jeszcze 10-20 lat temu widok kobiety wykonującej ćwiczenia ze sztangą czy hantlami wywoływał spore zdumienie. Aktualne…
Dlaczego kulturyści jedzą masło orzechowe przed treningiem?
Czy masło orzechowe przed treningiem jest zdrowe i dlaczego jedzą je kulturyści? Masło orzechowe jest doskonałym uzupełnieniem diety osób aktywnych fizycznie. Charakteryzuje się nie tylko doskonałymi walorami smakowi, lecz przede wszystkim bogactwem różnych substancji odżywczych. Już jego niewielka ilość dostarcza…
19 błędów, przez które nie chudniesz
Pamiętasz jeszcze swoje noworoczne postanowienia? Minęło dopiero kilka miesięcy, a ty już zapomniałaś o tym, że w tym roku miałaś być naprawdę fit i wreszcie pozbyć się nadmiaru kilogramów. Zastanawiasz się dlaczego nie chudniesz? A może winny temu wcale nie…
Trening w upalny dzień – jak mądrze uprawiać sporty w lecie?
Upał a aktywność fizyczna Gorące lato nie sprzyja podejmowaniu aktywności fizycznej – a to doskwierający upał zniechęca do ćwiczeń, a to szykujemy się do urlopu, w trakcie którego planujemy głównie wylegiwać się na plaży i nie odmawiać sobie lokalnych pyszności…
Tabata czyli najszybszy trening świata. Na czym polega?
Tabata to krótki trening interwałowy oparty na prostych ćwiczeniach wykonywanych z różną intensywnością. Trening ten, często nazywany najszybszym treningiem świata, znany jest ze swoich wyjątkowych właściwości pobudzających metabolizm. 4- minutowa tabata pozwola szybko spalać tłuszcz budując jednocześnie wymarzoną sylwetkę. Tabata…
Odzyskać formę przed latem? Sprawdź te 5 produktów!
Co jeść, aby odzyskać formę przed latem? Codzienne obowiązki, stres i brak czasu przyczyniają się do tego, że nasze zimowe, dodatkowe kilogramy zostają z nami często do wakacji. Na kilka dni przed letnim wyjazdem wpadamy w panikę i chcemy w…
Białko – przed czy po treningu? Posiłki okołotreningowe.
Białko – przed czy po treningu? Regularny trening siłowo-wytrzymałościowy połączony z odpowiednim doborem składników pokarmowych daje gwarancję maksymalnych efektów, także tych wizualnych. Odżywki białkowe to bez wątpienia jedne z najchętniej kupowanych suplementów, natomiast zasady ich spożywania wciąż pozostają kwestią sporną….
Zakwasy po treningu… Jak sobie z nimi radzić?
Zakwasy – znasz to uczucie… Każdy zna uczucie bólu mięśni pojawiającego się kilka godzin po intensywnym treningu danej partii. Zakwasy potrafią utrudniać życie, jednak ich obecność potwierdza wysoką jakość odbytego treningu. Jak szybko pozbyć się zakwasów? Dlaczego zbyt długo utrzymujący…
Okno anaboliczne a odżywianie okołotreningowe
Okno anaboliczne jest zagadnieniem łączącym w sobie kwestie dotyczące zarówno samego wysiłku fizycznego, jak i schematu odżywiania okołotreningowego. Okno anaboliczne to czas następujący zaraz po nasilonej aktywności fizycznej. Podczas niego pobudzone włókna mięśniowe najefektywniej wykorzystują dostarczone wraz z jedzeniem substancje…
Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć BMR i CPM?
Zapotrzebowanie kaloryczne – BMR i CPM Prawidłowe, zdrowe odżywianie, które pokrywa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jest kluczowe przy uprawianiu sportu. Logiczne jest, że kiedy trenujemy, nasz organizm wytwarza więcej energii niż podczas spoczynku. Dlatego odpowiednia podaż paliwa w postaci jedzenia to…
W końcu zacząłeś trenować? Piosenki, które napędzą Twój trening
Muzyka to świetny sposób, żeby urozmaicić sobie codzienny treningi zmotywować się do jeszcze większego wysiłku. Jakie utwory sprawdzą się podczas ćwiczeń aerobowych, joggingu czy fitnessu i będą naszym mentalnym dopingiem? Podpowiada aplikacja muzyczna TIDAL dostępna w Play. Ćwiczę, więc słucham…
Aktywni Polacy mieszkają w dużych miastach – raport
Gdzie mieszkają osoby o najlepszej kondycji? Jak wynika z raportu „Sport w rodzinach” przygotowanego przez IBRIS na zlecenie Santander Consumer Banku – Aktywni Polacy mieszkają w dużych miastach, powyżej 500 tys. mieszkańców. Badani z wsi i średnich miast rzadziej oceniają swoją…
Aktywny tryb życia – Polacy planują być bardziej fit
Polacy w 2018 roku planują być bardziej fit Zdrowy i aktywny tryb życia ma coraz większe znaczenie dla Polaków. Wśród osób, które będą robić noworoczne postanowienia, aż 37 proc. chce schudnąć, 35 proc. zamierza się więcej ruszać, 29 proc. chce…
Co Ewa Chodakowska poleca do jedzenia?
Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli. Żyjemy w biegu, więc czasem można wypić posiłek przez słomkę W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również…